Karácsonyi túlevés? Így kerülheted el!

A karácsony a szeretet, az ünneplés és a finom ételek időszaka, de nem véletlen, hogy sokan a mérleg nyelvén is éreznek változást január elején. Több tényező is hozzájárul ahhoz, hogy ilyenkor könnyen felszaladnak a kilók.

Karácsonykor gyakran fogyasztunk süteményeket, csokoládét, zsíros húsokat és alkoholos italokat, amelyek mind magas kalóriatartalmúak. Ráadásul az adagok is nagyobbak lehetnek, mint a mindennapokban.

Az ünnepi hangulat és a társas események miatt gyakran elhanyagoljuk a rendszeres mozgást. Hideg idő, rövid nappalok és a fáradtság könnyen vezethetnek mozgáshiányhoz, ami tovább súlyosbítja a kalóriatöbbletet.

A stressz és érzelmi evés is közrejátszhat. Az ünnepek előtti készülődés, a bevásárlás és a családi nyomás miatt sokan nassolással próbálják csökkenteni a feszültséget.

A jó hír az, hogy néhány apró trükkel könnyen kordában tarthatjuk a súlygyarapodást:

Nem kell teljesen lemondani a kedvenc süteményekről vagy a finom ételekről, de az adagok szabályozása segít elkerülni a túlzott kalóriabevitelt. Egy-két falat gyakran elég, hogy élvezzük az ízeket.

Az ünnepek alatt is próbáljunk mozogni: rövid séták a családdal, házimunka vagy akár otthoni torna hozzájárul a kalóriaégetéshez és a jó közérzethez.

Ha az ünnepi készülődés stresszessé válik, keressünk alternatív kikapcsolódást, például zenét, beszélgessünk egy baráttal vagy iktassunk be egy rövid relaxációt. Így nem az evés lesz a feszültségcsökkentés fő eszköze.

Fogyasszuk lassan az ételeket és figyeljünk, hogy ne együk magunkat túl. Tudatos étkezéssel könnyebb kordában tartani a súlyt, miközben az ünnepi finomságokat is élvezhetjük.

Az ünnepi italok, legyen szó forralt borról, puncsról vagy ünnepi koktélokról, könnyen több száz plusz kalóriát jelenthetnek egyetlen este alatt. Ráadásul az alkohol csökkenti az önkontrollt, így hajlamosak lehetünk többet enni, mint terveztük.