Téli álom - miért vagyunk aluszékonyak a téli hónapokban?
Télen a nappalok rövidülnek, kevesebb a természetes fény ez pedig sok embernél az energiaszint csökkenéséhez vezet, fáradékonyságot és aluszékonyságot okozva.
Tudományos kutatásokkal alátámasztott tény, hogy a fényhiány erősen hat a belső, azaz biológiai óránk működésére valamint a hormonrendszerünkre is, amely a napi hangulatot és az energiaszintet befolyásolja.
A természetes napfény hiányában a szervezet több melatonint termel, hogy megkönnyítse az alvást, ami fáradtságot és álmosságot eredményez nappal is. A kevesebb napfény csökkenti a D-vitamin termelését, ami összefüggésbe hozható a levertséggel és az álmossággal. A hideg idő miatt hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni, ami csökkenti a test energiaszintjét, és ez is hozzájárulhat a fáradékonysághoz, levertséghez. Ilyenkor nehezebben megy a munka, és hajlamosak vagyunk több koffeint bevinni.
A koffein javítja az éberséget és a koncentrációt, de fontos tudni, hogy a túlzott bevitel ingerlékenységhez, szorongáshoz vagy akár további fáradtsághoz is vezethet.
Mit tehetünk ellene?
Hivatkozás másolása- A hálószobában éjjel 16 és 19 fok között tartsuk a hőmérsékletet, ha jól akarunk aludni.
- D-vitamin rendszeres pótlása nagyon fontos.
- A testmozgás serkenti az endorfinok termelését, amelyek javítják a hangulatot és növelik az energiaszintet.
- A friss levegőn való tartózkodás segít kiszellőztetni az elmét, és az oxigén bevitel fokozása támogatja a szervezet energiatermelését.
- Az egészséges étrend szintén fontos a magas energia szinthez. Kerüljük a túl cukros és nehéz ételeket, és helyette válasszunk tápláló szezonális ételeket!