Sport a várandósság alatt és után

A legtöbb egészséges, komplikációmentes terhességnél a testmozgás kifejezetten ajánlott,  azonban nem minden mozgásforma biztonságos ebben az időszakban. A várandósság alatti mozgás tudatos odafigyelést igényel - szülés után pedig a fokozatosság lesz a kulcs.

A rendszeres testmozgás a várandósság idején javítja a testtartást,  enyhíti a gyakori hátfájásos panaszokat és jó hatással van a közérzetre is.

Az úszás, a tempós séta, a szobabicikli, a kismamatorna és a kismamajóga a legjobb mind közül, hiszen ezek a sérülésveszély minimálisra csökkentése mellett akár egészen a szülésig végezhetőek.

A kocogás és a futás is rendben van, ha előtte is csináltad, a távról és az intenzitásról pedig egyeztess az orvosoddal.

A gyakori eséssel járó sportok: lovaglás, síelés. Az  ütközéssel járó kontaktsportok foci, kosárlabda vagy a röplabda. Edzőteremben kerüld a mély guggolást, a teljes felülést a lehajlással végzendő és súlyok emelésével járó gyakorlatokat.

A gyermekágyas időszak nem az intenzív sportolás ideje, a test regenerációja a legfontosabb ebben az időszakban. A mély hasizmok tudatos aktiválása célzott gyakorlatokkal és az alacsony intenzitású kardió pld, a séta jó választás a fokozatosság betartása mellett.