Reggeli fáradtság okai: amikor eleget alszol, mégis kimerült vagy

Ismerős az érzés? Ködös fej, már ébredéskor kimerültnek érzed magad, pedig megvolt a 7-8 óra alvás. Tudnod kell, hogy a pihentető alvás nem csak az ágyban töltött órák számán múlik!

• Az alvás több ciklusból áll, amelyek mélyebb és felszínesebb szakaszokra tagolódnak. Ha az ébresztőd épp egy mély alvási fázisban szólal meg, akkor nehezebb az ébredés, tompa, ködös fej, lassú gondolkodás, fáradtságérzet jelentkezik.
• A nehéz, zsíros ételek lefekvés előtt megterhelik az emésztőrendszert, ami nyugtalan alváshoz vezethet.
• Képernyők (telefon, tablet) használata lefekvés előtt. A kék fény gátolja a melatonin termelődését, ami az elalvásért és a mély alvásért felel. A szervezet így nem tud megfelelő ritmusba kerülni.
• Pajzsmirigy alulműködés, csökkenti a hormonszintet, ami fáradékonyságot okoz. A vércukor-ingadozás vagy a változókor, mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az alvás nem hoz valódi regenerálódást.

• Próbálj rendszeres alvási ütemet tartani, kerüld a képernyőket lefekvés előtt.
• Rendszeres, de mérsékelt testmozgás pld séta késő délután.
• Egészséges, tápanyagdús napindító reggeli, elegendő folyadék, lehetőleg víz.
• Relaxációs rutin kialakítása, meditáció.