Pillangóölelés, egy egyszerű, stresszoldó technika- ezt mindenkinek ismernie kell!

A szorongás és stressz, egy természetes emberi pszichológiai reakció, amit alvás közben dolgoz fel az agyunk. De mit tegyünk, ha gyors stresszoldásra van szükségünk?

A pillangóölelés egy egyszerű, önnyugtató stresszoldó technika, ami aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és segíti az agyféltekék közötti kommunikációt, csökkentve a szorongást és a feszültséget. A módszert az EMDR-terápia részeként fejlesztették ki, de bárhol, bármikor használható, és segít a biztonság, nyugalom érzetének visszanyerésében.

Gyerekeknél különösen hatékonyan működik stresszes helyzetekben, szorongásos roham esetén.

1. Keresztezd a karjaidat a mellkasodon, mintha megölelnéd magad, a hüvelykujjak összeérintve, a többi ujjad kifelé mutatva, egy pillangóformát utánozva.

2. Lassú, váltott mozdulatokkal finoman paskold a mellkasodat, mintha egy pillangó szárnya verdesne, felváltva az egyik majd a másik oldalon a mellkasod felett.

3. Figyelj a légzésre, a mozdulatokat lassú, mély légzés kísérje.

4. Csukd be a szemed, csukott vagy félig lehunyt szemmel végezd a gyakorlatot.

• Az idegrendszert a stressz-üzemmódból a megnyugvás (paraszimpatikus) állapotába kapcsolja.
• Hatékonyan mérsékli a túlérzékeny reakciókat, pánik.
• Elősegíti az érzelmi egyensúly visszanyerését.
• Bármikor alkalmazható, amikor egy kis belső béke, biztonságérzet kell.
• Az EMDR terápia részeként a PTSD tüneteinek enyhítésére is használják.