Őszi vitamin kalauz – ezek nélkül ne vágj neki a hidegebb hónapoknak!

Ahogy rövidülnek a nappalok és hűvösre fordul az idő, sokan érezzük, hogy fáradtabbak, levertebbek vagyunk, könnyebben elkapjuk a náthát, és hiányzik az a bizonyos nyári lendület. Ez nem véletlen, ősszel a szervezetünk is átáll a „téli üzemmódra”, ezért különösen fontos, hogy megkapja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Mutatjuk az őszi toplistát!

Ősszel drasztikusan csökken a napsütéses órák száma, így a szervezetünk kevesebb D-vitamint tud előállítani. Pedig ez a vitamin kulcsfontosságú az immunrendszer, a csontok és a hangulatunk szempontjából is. Napi 2000 NE D-vitamint érdemes szedni.

A C-vitamin ősszel elengedhetetlen, segít megelőzni a megfázást, támogatja a vas felszívódását, és antioxidánsként védi a sejteket a káros hatásoktól. Érdemes naponta 1000 mg C-vitamint bevinni.

Kevesen tudják, de a cink nélkülözhetetlen az immunrendszer megfelelő működéséhez, a sebgyógyuláshoz és a haj, bőr, köröm egészségéhez. A hidegebb hónapokban a cink segíthet abban is, hogy gyorsabban kilábalj a megfázásból. Felnőtteknek napi 10–15 mg cink ajánlott.

Az ősz sokaknál együtt jár a lehangoltsággal és a szezonális depresszióval. Az omega-3 zsírsavak segítenek stabilizálni a hangulatot, támogatják az agy működését és védik a szívet is. Ha nem eszel rendszeresen halat, válassz omega-3 kapszulát.