Mire jó a melatonin? - A hormon, ami segít aludni

A melatonin egy természetes hormon, amelyet a szervezetünk termel, és kulcsszerepe van az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozásában. Akkor szabadul fel, amikor sötétedik, és jelzi a testünknek: ideje pihenni. De mire jó pontosan a melatonin, és mikor lehet rá szükség?

A melatonin legismertebb hatása, hogy segíti az elalvást. Nem altató, hanem finoman hangolja a belső óránkat, így különösen hasznos lehet, ha nehezen alszunk el, felborult a napirendünk, vagy sokáig nézzük este a képernyőket.

A hormon fontos szerepet játszik a cirkadián ritmus szabályozásában. Utazáskor (jet lag), váltott műszakos munka esetén vagy rendszertelen alvásnál segíthet visszaállítani a szervezet természetes időzítését.

A melatonin antioxidáns hatással is bír, támogatja az immunrendszer működését, és szerepe lehet a szervezet regenerációs folyamataiban. Kutatások szerint hozzájárulhat a nyugodtabb, mélyebb alváshoz, ami közvetve a hangulatra és a koncentrációra is pozitívan hat.

A melatonin termelése csökkenhet az életkor előrehaladtával, stressz, túl sok mesterséges fény vagy rendszertelen alvás miatt. Ilyenkor az alváshigiénia javítása - sötét, nyugodt környezet, képernyőmentes esték - sokat segíthetnek.