Meglepő okok a menstruációs görcsök mögött - és mit tehetsz ellenük?

A menstruáció a női ciklus természetes része, mégis sokan tapasztalnak kellemetlen tüneteket, fájdalmat vagy rendszertelenséget. A menstruációs problémák hátterében hormonális ingadozások, életmódbeli tényezők vagy akár rejtett egészségügyi állapotok is állhatnak. Jó hír, hogy sok panasz enyhíthető, sőt meg is előzhető megfelelő odafigyeléssel.

Gyakori menstruációs problémák

Fájdalmas menstruáció (dysmenorrhoea)

A legtöbb nő találkozik vele - görcsök, derékfájdalom, fáradtság.
Kiváltó oka: fokozott prosztaglandin termelés, ami erős méhösszehúzódást okoz.

Erős vérzés (menorrhagia)

Ha a vérzés 7 napnál tovább tart, vagy nagyon nagy mennyiségű, érdemes kivizsgáltatni.
Oka lehet: hormonális egyensúlyzavar, pajzsmirigy probléma, mióma.

Rendszertelen ciklus

Stressz, drasztikus fogyás/hízás, PCOS és pajzsmirigybetegségek is okozhatják.

PMS - premenstruációs szindróma

A menstruációt megelőző napokban jelentkező fizikai és érzelmi tünetek:

hangulatingadozás
puffadás
fejfájás
mellfeszülés
ingerlékenység, fáradtság

PMDD - súlyos PMS

A PMS súlyosabb formája, ami erősen befolyásolja a mindennapokat. Ilyenkor mindenképp szakemberhez kell fordulni.

Hogyan csökkenthetők a menstruációs problémák és a PMS tünetei?

Életmódbeli megoldások:

Rendszeres mozgás: A vérkeringés fokozásával csökkenti a görcsöket és a hangulatingadozásokat.
Stresszkezelés: A stressz rontja a hormonális egyensúlyt. Ajánlott: jóga, légzőgyakorlatok, meditáció, séta.
Megfelelő alvás: A hormonok egyensúlyához elengedhetetlen.

Táplálkozási tippek:

Magnézium: Csökkenti a görcsöket és az ingerlékenységet. Források: tökmag, mandula, zöld levelesek.
B-vitaminok: Különösen a B6 segíthet PMS esetén.
Omega-3: Gyulladáscsökkentő hatású - enyhíti a fájdalmakat. Forrás: halak, dió, lenmag.
Kerüld a túlzott sót, cukrot, koffeint: Ezek erősíthetik a puffadást és a hangulatingadozásokat.

Gyógynövények és természetes megoldások:

Barátcserje - hormonális egyensúly támogatására
Cickafark - görcsoldó
Gyömbér - természetes fájdalomcsillapító
Kamilla, levendula - nyugtató, stresszoldó

Mikor fordulj orvoshoz?

Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalod, érdemes kivizsgálást kérni:

a fájdalom mindennapokat ellehetetlenítő mértékű
rendszertelen vagy kimaradó menstruáció
hirtelen nagyon erős vagy elhúzódó vérzés
teherbeesési nehézségek
gyanú PCOS-re, endometriózisra vagy pajzsmirigy problémára

A menstruációval járó problémák gyakoriak, de nem kell beletörődni. A helyes életmód, a megfelelő étrend, a stressz csökkentése és a természetes módszerek sokat javíthatnak a közérzeten. Ha a panaszok tartósak vagy súlyosak, érdemes szakember segítségét kérni a háttérok felderítéséhez.