Magnéziumhiány jelei: amikor a tested csendben jelez

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben, mégis sokan csak akkor figyelnek rá, amikor már problémát okoz a hiánya. Több mint 300 enzim működésében vesz részt, hatással van az idegrendszerre, az izmokra, a szívre és még az alvás minőségére is.

A gond az, hogy a magnéziumhiány tünetei gyakran alattomosak: nem egyértelműek, könnyen összekeverhetők a stressz vagy a kimerültség jeleivel. Pedig a test ilyenkor nagyon is beszél – csak meg kell tanulni figyelni rá.

Az egyik leggyakoribb jel. Ha gyakran görcsöl a lábad, különösen éjszaka, vagy apró izomrángásokat tapasztalsz (például a szemhéjadnál), az magnéziumhiányra utalhat. A magnézium segít az izmok ellazulásában - ha nincs belőle elég, az izmok „feszült” állapotban maradhatnak.

Állandó fáradtság, még akkor is, ha eleget alszol? A magnézium kulcsszerepet játszik az energiatermelésben. Hiányában a szervezet nehezebben jut energiához, így folyamatos levertséget érezhetsz.

Ha nehezen alszol el, gyakran felébredsz éjszaka, vagy nem érzed pihentetőnek az alvást, az összefügghet alacsony magnéziumszinttel.

A magnézium az idegrendszer „nyugtatója”. Ha kevés van belőle, könnyebben leszel feszült, ingerlékeny vagy szorongó.

A visszatérő fejfájás vagy migrén szintén kapcsolatban lehet a magnéziumhiánnyal. Kutatások szerint a megfelelő magnéziumszint csökkentheti a migrénes rohamok gyakoriságát.

• stresszes életmód
• kevés zöldség és teljes értékű élelmiszer fogyasztása
• túl sok kávé vagy alkohol
• intenzív sport
• bizonyos betegségek vagy gyógyszerek

• Fogyassz magnéziumban gazdag ételeket: olajos magvak, zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák
• Figyelj a folyadékbevitelre
• Szükség esetén étrend-kiegészítővel is pótolható (de érdemes orvossal egyeztetni)