Magnézium: a természetes stresszoldó, amit imádni fogsz
Fáradtnak, ingerültnek vagy lehangoltnak érzed magad, pedig elvileg minden rendben? Lehet, hogy nem a stressz, hanem egy apró, de annál fontosabb ásványi anyag hiánya áll a háttérben: a magnéziumé. Ez az elem a szervezet egyik legfontosabb „kulcsfigurája”, különösen a nők számára.
A magnézium több mint 300 biokémiai folyamatban vesz részt a testünkben. Segíti az izmok és az idegrendszer megfelelő működését, részt vesz az energiatermelésben, támogatja a szívritmust és az egészséges csontozatot. De ami talán a legizgalmasabb: közvetlen hatással van a hangulatunkra és a hormonális egyensúlyunkra is.
A modern életmód, a stressz, a kávé, az alkohol és a feldolgozott ételek - viszont fokozza a magnéziumvesztést. Nem csoda, ha sok nőnél alakul ki hiány, még akkor is, ha egészségesen étkezik.
A nők magnéziumszükséglete élethelyzettől függően változik:
Hivatkozás másolása- Menstruáció idején segíthet enyhíteni a görcsöket és a hangulatingadozást.
- Várandósság alatt támogatja a baba csontfejlődését és csökkenti az izomgörcsök esélyét.
- Menopauzában hozzájárul a csontritkulás megelőzéséhez és a stressz-szint csökkentéséhez.
Kutatások szerint a magnéziumhiány gyakran társul szorongással, alvászavarokkal és PMS-tünetekkel, vagyis pont azokkal a panaszokkal, amelyek sok nőt érintenek.
A jó hír: a magnézium könnyen pótolható, ha tudatosan figyelsz az étrendedre.
Kiváló forrásai:
Hivatkozás másolása- zöld leveles zöldségek (pl. spenót, kelkáposzta)
- olajos magvak (mandula, kesudió, tökmag)
- teljes kiőrlésű gabonák
- hüvelyesek és avokádó
Mikor érdemes kiegészítőt szedni?
Hivatkozás másolásaHa gyakori izomgörcsöket tapasztalsz, nehezen alszol el, vagy állandóan kimerültnek érzed magad, érdemes lehet magnéziumkészítményt is bevetni. Fontos, hogy organikus formát (pl. magnézium-citrát vagy -biszglicinát) válassz, mert ezek jobban felszívódnak, és kevésbé okoznak emésztési panaszokat.