Kalóriadeficites vacsora – mit egyél este, ha fogyni szeretnél? Recepttel

Az esti evés körül rengeteg a félreértés. Sokan ilyenkor már nem mernek enni, vagy csak valami minimálisat esznek. Aztán késő este jön a farkaséhség, nassolás és egy késő esti evés. Pedig a titok nem az, hogy nem eszel, hanem az, hogy mit eszel.

Nem éhezést jelent, hanem, olyan ételt, ami kevesebb kalóriát tartalmaz, mint amennyit a tested elhasznál, de közben laktat és nem dobja meg a vércukrodat.

A kulcs az egyensúly:

• fehérje- teltségérzet
• rost- lassabb felszívódás
• kevés gyors szénhidrát

így nem leszel éhes később.

Klasszikus, de működik. Fehérjedús + könnyű.

Gyors, laktató, és nem terheli meg az emésztést.

• tonhal
• uborka
• joghurtos öntet

Könnyű, de mégis eltelít.

Rost és egy kis zsír, így sokkal tovább bírod éhség nélkül.

Egyszerű, de meglepően jól működik este.

Gyors, laktató, és nem érzed diétásnak.

Hozzávalók (2 főre):

• 1 csirkemell
• 1 cukkini
• 1 paprika
• 1 kisebb hagyma
• 2 evőkanál natúr joghurt
• 1 teáskanál mustár
• só, bors, fokhagymapor
• 1 teáskanál olaj

Elkészítés:

• A csirkét kockázd fel, fűszerezd
• Kevés olajon pirítsd meg
• Add hozzá a zöldségeket
• Párold 5–7 percig
• Keverd össze a joghurtot a mustárral
• Add a serpenyőhöz, és forgasd össze

Krémes, mégis könnyű – nem terheli meg estére a gyomrot.

Jó étvágyat!