Jóga stressz ellen: 3 gyakorlat kezdőknek!

A mindennapi rohanás, a munkahelyi nyomás és a családi teendők könnyen felhalmozódó stresszt okozhatnak. A jóga nemcsak testünket nyújtja és erősíti, hanem a mentális feszültséget is oldja. Ha most kezded, íme 3 egyszerű, otthon is végezhető gyakorlat, ami segít megnyugodni és feltöltődni.

A jóga egy több ezer éves indiai eredetű mozgás- és filozófiai rendszer, amely a test, az elme és a lélek harmóniáját célozza. Lényege a testtartások (ászanák), légzőgyakorlatok (pránajáma) és meditáció kombinációja, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, javítani a testtartást, növelni a rugalmasságot és a mentális fókuszt. A jóga nemcsak fizikai, hanem lelki feltöltődést is nyújt, így mindennapi életünk egészségesebb és kiegyensúlyozottabb részévé válhat.

Ez az alapállás megerősíti a testtartást, javítja a koncentrációt és előkészíti a testet a többi pózhoz.

• Állj csípőszélességű terpeszben.
• Engedd le a karjaidat a tested mellett, tenyér előre nézzen.
• Lélegezz mélyen, húzd fel a vállakat, és érezd, ahogy a gerinced megnyúlik.
• Tartsd 30 másodpercig, majd lassan engedd le a karjaidat.

Ez a klasszikus jóga póz nyújtja a hátat, vállakat és lábakat, miközben energetizál.

• Térdelj négykézláb, majd emeld a csípődet a mennyezet felé, egy „V” alakot formálva.
• A sarkaid irányítsd a talaj felé, a fejed lógjon lazán.
• Lélegezz mélyen 30–60 másodpercig.

A légzőgyakorlat és a stabil ülés kombinációja nyugtatja az elmét és csökkenti a szorongást.

• Ülj keresztbe tett lábbal, egyenes háttal.
• Csukd be a szemed, helyezd a kezed a térdedre tenyérrel felfelé.
• Lélegezz mélyen az orrodon keresztül, számolj 4-ig belégzésnél, tartsd 2-ig, majd 6-ig kilégzésnél.

• Ismételd 5–10 percig.