Telefonnyak – a digitális kor testi problémái

A modern élet egyik legnagyobb ellentmondása, hogy miközben fizikailag kevesebbet terheljük a testünket, mint valaha, mégis egyre több a hát, nyak- és vállfájdalom. A laptop, a telefon és a streaming világában órákat töltünk görnyedve, lehajtott fejjel és ez a testünk számára komoly stresszt jelent. A szakértők ezt már külön néven emlegetik: „tech neck” vagyis telefonnyak, ami a digitális korszak egyik tipikus testtartási problémája.

Ahogy a fej előre és lefelé dől, a nyakra nehezedő súly drasztikusan megnő, 15 fokos dőlésnél kb. 12 kg, míg 60 fokos (extrém) dőlésnél akár 27-30 kg-nak megfelelő nyomás is nehezedhet a nyaki csigolyákra. Ez hosszú távon nemcsak nyakfájást, hanem fejfájást, vállfeszülést, sőt légzési és emésztési problémákat is okozhat.

Az ülőmunka miatt a mellkas izmai rövidülnek, a hátizmok gyengülnek, a medence pedig hátrabillen, így alakul ki a klasszikus irodai tartás azaz a görbe hát, beesett mellkas, előreeső fej.

• gyakori nyak- és vállfájdalom
• merev hát reggelente
• fejfájás a tarkó környékén
• zsibbadó karok, csuklófájdalom
• fáradtságérzet még ülőnapokon is

Sokan ezeket stressznek vagy alváshiánynak tulajdonítják, pedig a testtartás kulcsszerepet játszik bennük.

• Áll-tolás hátra: Ülj egyenesen, húzd hátra az állad, mintha „dupla állat” akarnál csinálni. Tartsd 5 másodpercig, ismételd 5x.
• Vállkörzés hátra: Körözz lassan a válladdal hátra 10-szer, ez megnyitja a mellkast és aktiválja a hátizmokat.
• Mellkasnyitó nyújtás: Kulcsold össze a kezed a hátad mögött, és emeld felfelé. Tartsd 15–20 másodpercig.

• Emeld szemmagasságba a laptopot vagy telefont (nem a fejedet kell lehajtani).
• Állíts be 30–60 percenként emlékeztetőt mozgásra.
• Használj külső billentyűzetet és egeret laptophoz.

Nyak- és hátizomgyakorlatok, jóga vagy gyógytorna segít a tartóizmok megerősítésében.