Egészség
Futni ősszel? Ne hagyd, hogy a hideg megállítson!
A futás nemcsak testi, hanem lelki feltöltődést is kínál, így a hideg idő nem kifogás arra, hogy kihagyd a mozgást, főleg ha tavasszal maratonra készülsz!
Miért érdemes ősszel és télen is futni?
Hivatkozás másolásaA hideg időben a szervezet több energiát használ fel, így a kalóriaégetés hatékonyabb lehet. Emellett a friss levegőn történő mozgás erősíti az immunrendszert, javítja a keringést, és még a hangulatot is feldobja, nem véletlen, hogy a téli futók ritkábban esnek depresszióba a rövid nappalok ellenére.
Tippek a biztonságos és élvezetes futáshoz
Hivatkozás másolása- Réteges öltözködés: Indulás előtt gondosan válassz légáteresztő, hőt megtartó rétegeket. Egy könnyű, melegítő aláöltözet, egy szél- és vízálló felső, és nem utolsósorban meleg sapka és kesztyű alap.
- Világítás és láthatóság: Rövid nappalok? Fényvisszaverő kiegészítők nélkül a sötétben futás veszélyes lehet. Egy fényvisszaverő mellény vagy lámpa alapfelszerelés.
- Bemelegítés: Hidegben az izmok lassabban melegednek fel, így a bemelegítés kulcsfontosságú. Kezdj lassú kocogással és dinamikus nyújtással.
- Vízfogyasztás: Bár hideg van, a szervezet ugyanúgy veszít folyadékot, mint nyáron. Ne felejts el inni!
Kezdd kicsiben
Hivatkozás másolásaHa eddig csak tavasztól őszig futottál, ne ijedj meg! Kezdd heti 1-2 rövid, 20–30 perces futással, és fokozatosan növeld az időt és távot. Hidd el gyorsan megszokod a hideget és hamarosan a kedvenc programoddá válik.