Fény, a mentális vitamin

A fény nemcsak a bőrünket barnítja vagy a szobanövényeinket tartja életben, a mentális egészségünk egyik legfontosabb „vitaminja” is. Télen gyakran érezzük magunkat fáradtnak, motiválatlannak, szomorúnak, tavasszal viszont szinte újjászületünk. Nem véletlen, a fény szó szerint hangulatjavító hatású.

A napfény hatására a szervezet több szerotonint termel (boldogsághormon). Emellett segíti a D-vitamin képződését, amely nemcsak az immunrendszerhez, hanem az agyműködéshez és a hangulathoz is kulcsfontosságú.

Kevés fény- fáradtság, levertség, koncentrációs nehézség. Több fény- energikusabb, kreatívabb, motiváltabb állapot.

A hosszabb nappalok nemcsak több programot jelentenek, hanem biológiai újraindítást is. A fény szabályozza a cirkadián ritmust, vagyis az alvás–ébrenlét ciklust. Ha több természetes fény ér minket napközben, jobban alszunk, és reggel könnyebben ébredünk, ez pedig közvetlenül javítja a mentális állapotunkat.

Nem véletlen, hogy egyre népszerűbb a fényterápia, speciális lámpákkal pótolják a napfényt a sötétebb hónapokban. Kutatások szerint hatékony lehet szezonális depresszió (SAD) esetén, de a mindennapi hangulatjavításban is segít.

• Menj ki naponta legalább 15–20 percre természetes fénybe
• Dolgozz ablak közelében, húzd el a függönyt
• Séta napfényben – dupla hatás: mozgás + fény
• Sötét időszakban használj meleg fényű lámpákat
• Reggel ne a telefon fénye legyen az első – inkább a napfény