Ezeket minden nőnek tudnia kell - így szabadulhatsz meg a menstruációs fájdalomtól

A menstruáció a női test természetes ritmusának része, mégis sokan tapasztalják, hogy a havi ciklus napjai fájdalommal és kellemetlenséggel járnak. A menstruációs görcsök a méh összehúzódásai miatt alakulnak ki, és bár mindenki másként éli meg őket, vannak jól bevált módszerek, amelyekkel enyhíthetők.

Egy meleg vizes palack vagy melegítőpárna igazi megváltás lehet. A hő segíti az izmok ellazulását, javítja a vérkeringést, és így csökkenti a görcsös fájdalmat. Ha teheted, feküdj le egy takaró alá, és engedd, hogy a meleg átjárja az egész testedet.

Könnyű testmozgás, például séta, jóga vagy nyújtás, serkenti a vérkeringést és endorfint szabadít fel, ami természetes fájdalomcsillapítóként hat. Már napi 15–20 perc mozgás is sokat számít.

A cickafark, kamilla, gyömbér vagy fahéj teája régóta ismert menstruációs fájdalomcsillapító. Ezek nyugtatják az izmokat, és enyhítik a gyulladást. A gyömbér különösen hatékony, mert segít a hányinger és puffadás ellen is.

A magnézium ellazítja az izmokat, míg a B6-vitamin segíti a hormonális egyensúlyt. Mindkettő megtalálható például a banánban, diófélékben, avokádóban vagy teljes kiőrlésű gabonákban – de étrend-kiegészítő formában is szedhetők.

A kávé, energiaitalok és sós ételek fokozhatják a vízvisszatartást és az érgörcsöket, így a fájdalom is erősebb lehet. Ilyenkor érdemes inkább vizet, gyógyteát vagy gyümölcsös vizet fogyasztani.

Ha a menstruációs görcsök minden hónapban elviselhetetlenek, az akár endometriózis vagy PCOS jele is lehet. Ilyen esetben érdemes nőgyógyászhoz fordulni, mert van rá hatékony orvosi megoldás is