Diétával indítod az új évet? Ezeket érdemes enni!

Az új év sokak számára az újrakezdés, és gyakran az egészséges életmód, diéta kezdete is. Ha te is úgy döntöttél, hogy 2026-ban jobban figyelsz az étkezésedre, nem árt tisztában lenni vele, mit érdemes előnyben részesíteni, hogy ne csak a kalóriákat számold, hanem valóban tápláló és energiadús ételeket fogyassz.

A diéta alapja a zöldségek és magas rosttartalmú ételek. A rost segít a jóllakottság érzésében, javítja az emésztést, és stabilizálja a vércukorszintet.

• Brokkoli, kelbimbó, spenót, sárgarépa
• Hüvelyesek: lencse, csicseriborsó, bab

A fehérjék segítik az izomépítést és hosszabb ideig tartó teltségérzetet biztosítanak.

• Sovány húsok: csirke, pulyka
• Hal: lazac, tonhal, tőkehal - omega-3 zsírsavakkal
• Tojás és tejtermékek: joghurt, kefir, túró

Az egészséges zsírok támogatják az agyműködést, hormonháztartást, és segítik a tápanyagok felszívódását.

• Avokádó, olívaolaj, diófélék, magvak
• Zsíros halak (lazac, makréla)

A finomított szénhidrátok helyett a teljes kiőrlésű gabonákat érdemes választani:

• Zab, quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér
• Ezek hosszabb ideig tartó energiát adnak, és kevésbé emelik a vércukrot

A gyümölcsök természetes cukrot tartalmaznak, ezért mértékkel fogyasszuk. Gazdagok vitaminokban, antioxidánsokban és rostokban.

• Bogyós gyümölcsök, alma, körte
• Kerüld a túl cukros, feldolgozott gyümölcsleveket