Diéta alatt hány kalóriás legyen a vacsora? – könnyű tavaszi vacsora tippek

A tavaszi diéta egyik leggyakoribb kérdése, mit és mennyit lehet enni vacsorára anélkül, hogy megállna a fogyás? A jó hír, hogy nem kell éhesen lefeküdni csak okosan választani.

Általános irányelv (nem orvosi diéta esetén):

• 1200–1600 kcal-os napi étrendnél: vacsora kb. 250–400 kcal
• 1800–2200 kcal-os napi étrendnél: vacsora kb. 400–600 kcal

A lényeg: könnyű, fehérjében gazdag, zöldséges, és ne legyen túl zsíros vagy cukros.

Zöldséges omlett friss salátával

Miért jó? Fehérje + rost = hosszú jóllakottság

• 2 tojás
• spenót, újhagyma, paprika
• friss rukkolasaláta citromos öntettel

Grillezett csirkemell vagy tofu tavaszi zöldségekkel

• csirkemell vagy tofu
• spárga, cukkini, paradicsom
• joghurtos-fokhagymás szósz

klasszikus „diétás vacsora”, de tavaszi frissességgel

Medvehagymás túrókrém teljes kiőrlésű pirítóssal

• túró vagy cottage cheese
• medvehagyma, citromlé
• 1 szelet kovászos vagy teljes kiőrlésű kenyér

könnyű, de nagyon szezonális és trendi

Lazacos tavaszi tál

• sült lazac (kis adag)
• friss saláta, retek, uborka
• kevés olívaolaj, citrom
• omega-3 zsírsavak + fehérje = „beauty vacsora”

Zöld krémleves (spenót, brokkoli, borsó)

• alap: zöldség + alaplé
• feltét: pirított magok vagy joghurt

meglepően laktató, mégis könnyű