Ciklusszinkron életmód: mítosz vagy tényleg működik?

A ciklusszinkron életmód (vagyis amikor az edzést, étkezést, munkatempót és pihenést a menstruációs ciklus fázisaihoz igazítod) az utóbbi időben igazi “wellness sláger” lett. TikTokon és Instagramon rengetegen esküsznek rá, hogy ettől végre nem érzik magukat hullámvasúton, kevesebb a PMS, jobb az energiaszint, és könnyebb tervezni a hónapot. De vajon tényleg tudományosan is működik, vagy csak egy újabb trend, ami jól hangzik?

A ciklusszinkron alapja az, hogy a női hormonok (főleg az ösztrogén és a progeszteron) a hónap során változnak, és ez hatással lehet az energiaszintre, hangulatra, étvágyra és akár az edzésteljesítményre is. Például sok nő tapasztalja, hogy ovuláció környékén jobban bírja a pörgést és az intenzívebb edzéseket, míg menstruáció előtt érzékenyebb, fáradtabb, és jobban kívánja a szénhidrátot. Ez teljesen normális és a tested jelzéseihez igazítod a tempót. Ugyanakkor fontos: nem minden nő ugyanúgy működik, és nem mindenkinek “tankönyvi” a ciklusa.

A ciklusszinkron akkor működik igazán, ha nem szabályrendszerként, hanem iránytűként használod. Vagyis nem kell “tilos” napokat kijelölni edzésre vagy munkára mert elég, ha rugalmasan tervezel, a könnyebb napokon jöhet jóga, séta, nyújtás, a jobb energiaszintű időszakban pedig erősítés vagy intenzívebb edzés. Viszont ha a ciklusod rendszertelen, PCOS-es vagy endometriózisos tüneteid vannak, esetleg hormonális fogamzásgátlót szedsz, akkor a klasszikus ciklusszinkron módszerek nem mindig alkalmazhatók egy az egyben. A legjobb verzió: figyeld magad 2–3 hónapig, és a saját ritmusodhoz igazítsd a rutint.