Burnout felismerése és megelőzése - amikor a tested és a lelked mondja azt: „elég”

A modern élet egyik leggyakoribb „láthatatlan betegsége” a kiégés. Sokszor észrevétlenül kúszik be a mindennapjainkba: először csak fáradtabbnak érezzük magunkat, később motiválatlanok leszünk, végül pedig úgy tűnik, mintha semmi sem töltene fel. A burnout nem gyengeség, nem lustaság, és nem „hiszti” - hanem egy komoly lelki-fizikai túlterheltségi állapot, amely bárkit érinthet. A jó hír, hogy felismerhető, és időben kezelhető.

A kiégés egy hosszan tartó stresszre adott válasz, amely érzelmi, mentális és fizikai kimerüléssel jár. Leggyakrabban munkahelyi túlterheltség okozza, de előfordulhat szülőként, vállalkozóként, gondozóként vagy bármilyen felelősségteljes élethelyzetben.

Állandó fáradtság - még alvás után is: Hiába alszol eleget, nem érzed magad kipihentnek. A szervezet folyamatos készenléti állapotba kerül, és nem tud valóban regenerálódni.

Motiváció elvesztése: A korábban lelkesítő feladatok érdektelenné válnak. Nem érzed azt a „drive”-ot, ami régen megvolt.

Érzelmi túlterheltség vagy épp érzelmi kiürülés: Ingerlékenység, gyakori sírás, vagy éppen teljes lekapcsolódás a saját érzéseidtől - mind tipikus jelek.

Koncentrációs nehézségek: Egyszerű feladatokhoz is sokkal több idő kell. Nem tudsz fókuszálni, szétszórt vagy.

Fizikai tünetek: Fejfájás, emésztési problémák, izomfeszültség, szapora szívverés vagy alvászavar. A test szó szerint jelzi, hogy túl sok.

• tartós stressz
• túl nagy felelősség
• pihenés hiánya
• maximalizmus
• munka-magánélet egyensúly felborulása

A kiégés nem egyik napról a másikra történik - gyakran hónapok vagy évek folyamatos túlterheltsége vezet hozzá.

Határok kijelölése: Mondd ki: „elég”. Nem kell mindent megcsinálni, és nem kell mindenkinek megfelelni.

Pihenőidő beiktatása: A valódi pihenés tudatos. Legyen időd olyan tevékenységekre, amelyek feltöltenek: olvasás, séta, csend, zene, jóga.

Munka-magánélet egyensúly kialakítása: Ha a munka minden területet eláraszt, nincs tér a regenerálódásra. Tudatosítsd: az egyensúly nem luxus, hanem szükséglet.

Stresszkezelési technikák:

• légzésgyakorlatok
• meditáció
• mindfulness
• sport

Reális elvárások önmagaddal szemben: A maximalizmus gyakori előszobája a kiégésnek. Nem kell tökéletesnek lenned - elég, ha elég jó vagy.