Blue light és alvásminőség: tényleg árt a telefon éjszaka?

A modern élet szinte elképzelhetetlen okostelefonok, tabletek és számítógépek nélkül. De vajon mennyire befolyásolja a kék fény - azaz a “blue light” - az alvásunkat? Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a késő esti képernyőhasználat nem csupán zavarja a nyugodt pihenést, hanem hosszú távon a test biológiai ritmusát is felboríthatja.

A blue light az elektronikus eszközök képernyőiből származó, rövid hullámhosszú fény. Természetes formában a napfényben is jelen van, és segít minket ébren tartani nappal. Este viszont más a helyzet: a kék fény gátolja a melatonin, az alváshormon termelődését, amely nélkülözhetetlen a pihentető alváshoz.

• Elcsúszik a belső óránk - a késő esti kék fény azt üzeni a testnek, hogy még nappal van, így később jön álom.
• Romlik az alvásminőség - nehezebb elaludni, és a mély alvási szakasz is csökkenhet.
• Fáradtság és koncentrációzavar - reggel kimerültebben ébredünk, és a nap közbeni teljesítmény is csökkenhet.

Nem kell teljesen lemondani a telefonról vagy a laptopról, de az esti órákban érdemes tudatosan csökkenteni a kék fényt. Egy-egy rövid használat éjszaka még nem okoz nagy problémát, de a rendszeres, késő esti képernyő bámulás már tényleg rontja az alvás minőségét.

• Használj kék fény szűrőt: sok eszközön van “éjszakai mód” vagy “night shift”.
• Kapcsold ki a készülékeket 1 órával lefekvés előtt: helyette olvass könyvet vagy hallgass zenét.
• Világítás: használj meleg fényű lámpát a szobában este.
• Szemvédő szemüveg: léteznek kék fény szűrős szemüvegek is, ha gyakran dolgozol este.