Amikor megszűnik az idő – a flow élmény titka

Volt már olyan, hogy annyira belemerültél valamibe, hogy észre sem vetted, mennyi idő telt el? Amikor egy kreatív projekt, egy jó könyv, egy edzés vagy akár egy beszélgetés teljesen magával ragad, és egyszer csak azt veszed észre, eltűnt a külvilág. Ezt hívják flow élménynek és nem véletlen, hogy a modern testi-lelki egyensúly egyik kulcsszava lett.

A flow kifejezést Csíkszentmihályi Mihály pszichológus vezette be, és azt az állapotot írja le, amikor teljesen elmerülünk egy tevékenységben, miközben maximálisan fókuszáltak és motiváltak vagyunk.

Ilyenkor az agyunk „jutalom üzemmódba” kapcsol, dopamin és endorfin szabadul fel, ami boldogság és siker érzetet ad stressz nélkül.

Flow állapotban az agyunk kikapcsolja a belső zajt, nincs túl­gondolás, nincs szorongás, csak a jelen pillanat. A pszichológusok szerint ilyenkor az önreflexióért felelős agyterületek aktivitása csökken, ezért nem figyeljük az idő múlását csak csináljuk, ami örömet ad.

A flow nem csak művészek és sportolók privilégiuma.

Megjelenhet:

• kreatív munkában (írás, fotózás, főzés)
• mozgásban (jóga, futás, tánc)
• játékban vagy hobbiban
• akár egy inspiráló beszélgetésben is

A lényeg: a tevékenység kihívást jelent, de nem túl nehéz, és örömöt okoz.

1. Kapcsold ki a zavaró tényezőket.

Értesítések, zaj, multitasking ezek a flow ellenségei.

2. Adj magadnak kihívást.

Valami kicsit nehezebbet, mint amit már rutinszerűen tudsz.

3. Tűzz ki mini célokat.

Egy fejezet, egy recept, egy edzés, a sikerélmény fenntartja a motivációt.

4. Engedd el a perfekcionizmust.

Flow akkor jön, ha nem az eredményen, hanem a folyamaton van a fókusz.