Amikor a szigorú diéta és az edzés sem hoz eredményt
Miért áll meg a fogyás?
Hivatkozás másolásaSokan megtapasztalják a frusztráló helyzetet, egészséges étrend, rendszeres edzés, lemondások - a mérleg mégsem mozdul, a makacs narancsbőr pedig mintha mit sem változna. Ilyenkor könnyű azt hinni, hogy valamit rosszul csinálunk, pedig a háttérben gyakran összetettebb okok állnak.
A fogyás megállása, az úgynevezett fogyási plató teljesen gyakori jelenség, és nem mindig az akaraterő hiányáról szól.
1. A test alkalmazkodik a diétához
Hivatkozás másolásaA szervezet rendkívül intelligens, ha hosszabb ideig kevesebb kalóriát kap, energiatakarékos üzemmódba kapcsolhat. Lassulhat az anyagcsere, a test kevesebb energiát éget el ugyanazzal a terheléssel.
Minél szigorúbb a diéta, annál nagyobb az esélye annak, hogy a szervezet spórolni kezd.
2. A stressz és a kortizol szerepe
Hivatkozás másolásaA túlzásba vitt edzés, kevés alvás vagy állandó stressz megemelheti a kortizol, vagyis a stresszhormon szintjét. Ez nemcsak az étvágyra lehet hatással, hanem fokozhatja a vízvisszatartást és nehezítheti a zsírégetést, különösen hasi tájékon.
A paradoxon az, hogy néha éppen a túl nagy erőfeszítés lassítja le az eredményeket.
3. A narancsbőr nem csak a testsúly kérdése
Hivatkozás másolásaA makacs cellulit sokakat bosszant, de fontos tudni, hogy nem kizárólag a túlsúly okozza. Vékony nőknél is előfordulhat.
A háttérben szerepet játszhat:
- genetikai hajlam
- hormonális tényezők (különösen ösztrogénhatás)
- rosszabb keringés vagy nyirokkeringés
- vízvisszatartás
- ülő életmód vagy feszes kötőszöveti eltérések
Ezért fordulhat elő, hogy valaki látványosan lefogy, mégis megmarad a narancsbőr.
4. Túl kevés fehérje vagy rossz edzéstípus
Hivatkozás másolásaHa csak kardióból áll az edzés és kevés az izomépítő mozgás, a test könnyebben veszít izomtömeget is. Márpedig az izmok segítik az energiafelhasználást és feszesebb kontúrt adnak.
A szakértők szerint a kombináció működhet legjobban: erősítő edzés - kardió - megfelelő fehérjebevitel.
5. Hormonális okok is állhatnak mögötte
Hivatkozás másolásaHa a fogyás hosszabb ideig teljesen megáll, miközben minden erőfeszítés megvan, érdemes hormonális tényezőkre is gondolni. Pajzsmirigyprobléma, inzulinrezisztencia vagy hormonális ingadozások szintén befolyásolhatják az eredményeket.
Mit lehet tenni?
Hivatkozás másolásaA szakemberek szerint sokszor nem még szigorúbb diétára van szükség, hanem okosabb egyensúlyra:
- elegendő alvás
- nem túl alacsony kalóriabevitel
- fehérjedús étrend
- rendszeres erősítő edzés
- megfelelő folyadékbevitel
- türelem a plató időszakában
A test nem gép, néha időre van szüksége ahhoz, hogy utolérje a befektetett munkát. A fogyás megállása nem mindig kudarc, sokszor csak átmeneti állomás.