A hideg nem az ellenséged, fuss télen is!
A téli futás erősíti az immunrendszert, a keringést és a mentális egészséget. De fontos néhány dologra odafigyelni, hogy elkerüljük a megfázást és baleseteket. Az egyik legfontosabb, a réteges öltözködés, a fokozatos terhelés, a megfelelő bemelegítés valamint a csúszós útfelületekre való odafigyelés.
Nem mindegy, hogy ez az első, vagy a sokadik téli szezonod. Ha kezdő vagy, az első és legfontosabb, a hideg nem az ellenséged!
Az edzők leggyakoribb tanácsai, hogy fokozatosan kezdd el a futást, és alapos bemelegítéssel aktiváld az izmokat. Kezdd lassabb, alacsonyabb intenzitású futással, és csak fokozatosan növeld a tempót, ahogy a tested hozzászokik a hideghez. Kerüld a hosszas leállásokat, a megizzadt test könnyen megfázhat a hidegben. Figyelj a csúszós, jeges útfelületekre, különösen a lejtőkön.
Tipp: Hóban futásnál a friss havat keresd, és ne a letaposottat, mivel alatta már jeges lehet a felület!
Mire lesz szükséged?
Hivatkozás másolása- Réteges öltözködés: viselj aláöltözetet, egy hosszú ujjú felsőt és egy vékonyabb dzsekit vagy szélmellényt, valamint hosszú futónadrágot.
- Használj technikai ruházatot: a technikai futófelszerelés elvezeti a nedvességet és melegen tart.
- Védd a végtagokat: sapka, kesztyű és sál elengedhetetlen. A fej és a végtagok hőleadása jelentős.
- Légzés: a tüdő és a légutak is hozzászoknak a hideg levegőhöz, de ha légúti megbetegedésekre hajlamos vagy, érdemes futómaszkot viselni.
- Láthatóság: ha sötétben futsz, ne feledkezz meg a fényvisszaverő ruházatról vagy kiegészítőkről, például fejlámpáról vagy villogóról.
- Útvonal: ha teheted, télen kerüld az ismeretlen utakat.
A hidratálás télen is lényeges, ne hanyagold el a folyadékpótlást. Ha már tapasztalt téli futó vagy, akkor intervallum edzéseket is végezhetsz.