Ezt soha ne tedd - 3 vitamin, amit kerülni kell reggel!
Sokan a reggeli kávé mellé időzítik a vitaminok és táplálékkiegészítők bevitelét, mivel napközben megfeledkezhetnek róla. Dietetikusok szerint így kevésbé lesznek hatékonyak és mellékhatásokhoz is vezethetnek.
A vitaminok felszívódása nagyban függ attól, hogy mikor veszed be őket! A legelső, amit hasznos tudni, hogy a szedni kívánt vitamin vízben vagy zsírban oldódó-e. Fontos tudni, hogy bizonyos vitaminok álmosságot, szédülést vagy gyengeséget okozhatnak.
Mellékhatásaik miatt ajánlott kerülni a következő vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását a reggeli órákban:
A vas létfontosságú a vérszegénység megelőzésében, ami fáradtsághoz és gyengeséghez vezethet. De ha ezt az ásványi anyagot önmagában vagy multivitamin részeként szedi étkezés nélkül, emésztési tüneteket, például hányingert és hányást okozhat. A kávéban található egy klorogénsav nevű polifenol vegyület, amely az emésztés során hajlamos kötődni a vashoz, megnehezítve a szervezet számára ennek az ásványi anyagnak a felszívódását. Bevételét étkezés után 1-2 órával javasolják.
Magnézium
Hivatkozás másolásaA magnézium, konkrétan a magnézium-glicinát, jól ismert az alvásminőséget támogató képességéről. Megnyugtatja az idegrendszert, segít ellazítani az izmokat és az elmét. Ezért ideális a magnéziumnak ezt a formáját este, vacsora után bevenni a pihentető alvás érdekében.
A-vitamin
Hivatkozás másolásaAz A-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely létfontosságú a látás egészségéhez, és gazdag antioxidáns forrás. Ha reggel A-vitamint vagy bármilyen más zsírban oldódó vitamint, például D-, E- és K-vitamint viszünk be zsírfogyasztás nélkül, akkor a vitaminok nagy része nem tud felszívódni a szervezetben. Tehát mindig egészséges zsírokban gazdag reggelivel, például avokádóval, tojással vagy joghurttal együtt kell őket fogyasztani.
A vitaminok és ásványi anyagok napi bevitele fontos része az egészséges életmódnak, különösen akkor, ha ezek a tápanyag hiányoznak a napi étrendből. Annak érdekében, hogy minden táplálékkiegészítőből a lehető legtöbbet hozzuk ki, fontos, hogy a megfelelő napszakban, a megfelelő ételekkel és italokkal vegyük be azokat.