10 perc reggel - megváltoztatja az egész napodat

A legtöbb napunk már azelőtt rohanással kezdődik, hogy igazán felébrednénk. A telefon csörög, a teendők listája beindul a fejünkben, és mire kávéhoz jutunk, már érezzük: ez sem lesz könnyű nap. Csak néhány percnyi tudatos jelenlét is elég lenne ahhoz, hogy másként induljon a napunk.

A mindful reggel nem arról szól, hogy minden nap meditáljunk fél órát egy gyertyafényben. Hanem arról, hogy lassabban, figyelmesebben és kedvesebben bánjunk önmagunkkal, már az első percektől.

Ne nyúlj azonnal a telefonodért. Hunyd le újra a szemed, és csak figyeld, hogyan lélegzel. Három mély levegővétel, ennyi is elég, hogy a tested és az elméd is tudja: új nap kezdődik.

Igyál egy pohár vizet. Nem kávét, nem teát, vizet. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a tested elinduljon, és a gondolataid is kitisztuljanak.

Nem kell komoly edzés. 5 perc nyújtás, pár lassú mozdulat, néhány vállkörzés. Engedd, hogy a tested is felébredjen, ezzel együtt az energiaszinted is megemelkedjen.

Egy jegyzetfüzet, egy toll, és három gondolat. Nem kell nagy dolgokra gondolni, elég, ha hálás vagy a meleg ágyért, a napfényért vagy egy új lehetőségért. A hála áthangolja az elmét, és segít máshogy látni a napot.

Ne csak „bedobd” a kávét. Illatold meg, figyeld, milyen érzés, amikor megfogod a meleg csészét. Ezzel az apró figyelemmel a rohanásból pillanat lesz.